Một bữa ăn là thời gian quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và tận hưởng hương vị của các món ăn. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên ăn vội và không để ý đến cách ăn của mình. Dưới đây là 6 điều cần làm trong mỗi bữa ăn để giúp bạn tận hưởng bữa ăn của mình một cách tốt nhất.
1. Ăn Chậm
Ăn chậm là một thói quen tốt cho sức khỏe và có nhiều lợi ích như sau:
Bạn đang xem: Những điều bạn cần làm trong mọi bữa ăn
- Giảm cân: Ăn chậm giúp bạn cảm nhận được hương vị và cảm giác no của món ăn, giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn
- Thưởng thức vị ngon của món ăn: Ăn chậm giúp bạn tận hưởng hương vị của món ăn
- Cải thiện tiêu hóa: Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ bị ợ nóng
- Tạo nét văn hoá đẹp: Ăn chậm, nhai kỹ là một nét văn hoá đẹp thể hiện sự thanh lịch trong ăn uống
- Giảm nguy cơ trầm cảm: Làm việc căng thẳng thời gian dài tăng nguy cơ trầm cảm, và ăn chậm giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn
2. Ngồi Ăn
Ngồi ăn giúp bạn tập trung vào việc ăn và giảm nguy cơ bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn đứng hoặc đi lại khi ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn và cảm thấy không no. Hơn nữa, ngồi ăn cũng giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ bị ợ nóng. Vì vậy, hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái và tập trung vào việc ăn.
3. Tập Trung Vào Những Gì Bạn Đang Ăn
Tập trung vào những gì bạn đang ăn giúp bạn cảm nhận được hương vị và cảm giác no của món ăn. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn tập trung vào việc ăn, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Hơn nữa, tập trung vào việc ăn cũng giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường. Vì vậy, hãy tắt điện thoại và tivi, và tập trung vào việc ăn.
4. Ăn Cùng Người Khác
Xem thêm : Lợi ích từ việc tập thể dục buổi sáng và tối
Ăn cùng người khác giúp bạn tận hưởng bữa ăn và tạo ra một không khí vui vẻ. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn ăn cùng người khác, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Hơn nữa, ăn cùng người khác cũng giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm. Vì vậy, hãy mời bạn bè hoặc gia đình của bạn để cùng tận hưởng bữa ăn.
5. Ăn Theo Kiểu Ở Nhà Hàng
Ăn theo kiểu ở nhà hàng giúp bạn tận hưởng bữa ăn và tránh ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn ăn theo kiểu ở nhà hàng, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Hơn nữa, ăn theo kiểu ở nhà hàng cũng giúp giảm nguy cơ bị béo phì. Vì vậy, hãy tận hưởng bữa ăn của mình và ăn theo kiểu ở nhà hàng.
6. Các Câu Hỏi Và Trả Lời Thường Gặp
- Tôi có thể ăn bao nhiêu trong một bữa ăn?
Bạn nên ăn đủ để cảm thấy no, nhưng không quá no. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng nguy cơ bị béo phì. - Tôi có thể ăn bất kỳ thứ gì tôi muốn không?
Bạn nên ăn đa dạng và cân bằng các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. - Tôi có thể ăn nhanh không?
Không nên ăn quá nhanh vì nó sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều và gây khó tiêu hóa. - Tôi có thể ăn khi đang làm việc không?
Không nên ăn khi đang làm việc vì nó sẽ làm cho bạn không tập trung vào việc ăn và ăn quá nhiều. - Tôi có thể uống nước khi ăn không?
Bạn nên uống nước trước hoặc sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn. Uống nước trong khi ăn có thể làm giảm khả năng tiêu hóa của bạn.
Nguồn: https://nilp.vn
Danh mục: Sức Khỏe
