skip to Main Content

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Siêu Hiệu Quả 2019 [HƯỚNG DẪN A-Z]

Giống như tên gọi, khoai lang vốn rất lành tính và phù hợp với con người Việt Nam.

Trong suốt những năm tháng xưa, khoai lang luôn dùng rất thường xuyên. Khoai lang ngọt bùi dễ ăn, đặc biệt là cực kì dễ no nên dùng để giảm cân là cực kì tốt.

Việc ăn khoai lang giảm cân để thay cơm luôn được coi là cách rất hiệu quả. Nhưng rốt cuộc đây là thông tin thất thiệt hay có cơ sở khoa học? Cùng tham khảo bài viết chi tiết sau của BLOG SỨC KHỎE NILP.

ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG, VÌ SAO

Ăn khoai lang có béo không, có mập không?

Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Cũng bởi khoai lang được quy vào nhóm thực phẩm tinh bột như gạo, lúa mì,… nên nhiều người không tin vào khả năng giảm cân nhờ khoai lang.

Tuy nhiên, thực phẩm này lại có những sự khác biệt không ngờ sau đây:

KHOAI LANG KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO GIÚP GIẢM CÂN DỄ DÀNG

KHOAI LANG KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO GIÚP GIẢM CÂN DỄ DÀNG

Khoai lang chủ yếu chứa tinh bột và các chất dinh dưỡng không gây béo

Hàm lượng chất béo là cực kì nhỏ, gần như bằng 0. Trong khoai chủ yếu là tích nước nên ăn sẽ no lâu mà lại không sợ béo.

Lượng đường trong khoai cũng là đường thực vật. Khác với đường tinh luyện có độ ngọt cao, dùng 1 lượng vừa đủ đường thực vật không hề hấn gì với cân nặng cả.

LỢI ÍCH KHI ĂN KHOAI THƯỜNG XUYÊN

Ăn khoai lang để giảm cân là biện pháp cực kì hiệu quả bởi:

KHOAI LANG CHỨA RẤT ÍT CALO

Lượng calo chính trong khoai được cung cấp qua tinh bột. Vậy mà, hàm lượng tinh bột trong khoai lang  chỉ chiếm khoảng 7%, rất thấp.

Vậy nên ăn khoai lang, cơ thể sẽ hạn thế việc hấp thu thừa calo, từ đó giảm cân dễ dàng

KHOAI LANG CÓ LƯỢNG CHẤT XƠ CAO

Bất ngờ nhất là trong khoai lang chứa lượng vitamin A, chất xơ và vitamin C dồi dào.

Các loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó, giúp cơ thể đào thải năng lượng thừa dễ dàng hơn.

Ngoài ra, chất sơ còn giúp hình thành lớp “lưới” ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Từ đó, làm cho bạn thấy nhanh no hơn.

ĂN KHOAI LANG THẤY NO LÂU HƠN

Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật khác biệt hoàn toàn so với các loại rau củ khác. Hợp chất này không hề bị phân hủy khi hấp thụ.

Điều này cũng có nghĩa là nó tồn tại rất lâu trong cơ thể và giúp bạn thấy no lâu. Khi no thì sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Dựa vào những nghiên cứu trên hoàn toàn có thể khẳng định: Ăn khoai lang không chỉ giảm cân mà còn vô cùng tốt cho cơ thể.

Banner Keto Slim Giam Can

LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT

Hầu hết các giống khoai lang đều chứa rất ít calo nên chị em có thể dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nếu tốt nhất thì nên giảm cân bằng khoai lang tím, vì đây là loại khoai ít mật.

Khoai ít mật thì ít ngọt hơn, ăn bùi và dễ ăn hơn. Đương nhiên, ít ngọt thì lượng đường trong khoai cũng giảm đi kha khá rồi, từ đó lượng calo tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn nhiều đi.

Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn dẻo và ngọt hơn nhưng bù lại cũng sẽ chứa nhiều đường, nhiều calo hơn.

THỰC ĐƠN ĐA DẠNG GIẢM CÂN VỚI KHOAI TRONG 1 TUẦN

Khác với suy nghĩ của bạn, khoai lang không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm. Chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai với các thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.

Lên thực đơn cụ thể, đa dạng theo tuần như sau:

NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI

GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI

Khoai lang và chuối kết hợp để giảm cân rất hiệu quả

Ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi trong chuối có các chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây quả thực là biện pháp không thể thiếu.

Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Kết hợp khoai lang với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất.

Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cơm hoặc đan xen trong các bữa ăn. Cụ thể phân bố đơn giản là:

  • Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang
  • Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad
  • Bữa nhẹ: 1 quả chuối
  • Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần

Nếu không thể theo được thực đơn này thì cũng đừng lo lắng bạn nhé! Chỉ cần thay thế một hoặc một vài bữa trong ngày với khoai lang và chuối là được. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ sớm nhận được kết quả mong muốn.

NGÀY 2: KHOAI LANG VÀ TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

giảm cân bằng khoai lang và trứng

Trứng rất dễ ăn nên có thể kết hợp với khoai lang thường xuyên

Trứng luộc hay trứng ốp vẫn luôn được sử dụng trong bữa sáng của mỗi gia đình. Trứng giàu dinh dưỡng, lại ngon miệng, chủ yếu chứa đạm không gây béo. Bạn có thể ăn trứng thường xuyên mà không lo gây hại cho sức khỏe đâu nhé!

Thực đơn ngày 2 sẽ là:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich
  • Trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang
  • Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.

NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ SỮA CHUA

Sữa chua bình thường vốn đã tốt bởi chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm cần thiết.

Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.

Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.

NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH

Yến mạch cũng là một dạng ngũ cốc được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dinh dưỡng dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ tốt.

Bạn có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Một lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch chế biến quá kĩ (bánh mì) sẽ bị giảm dinh dưỡng.

Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một thời gian ngắn chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.

BỔ SUNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU

Nước đậu nành đốt cháy mỡ rất tốt, uống buổi sáng thì thích hợp không gì bằng

Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành dồi dào chất xơ, cực tốt cho tiêu hóa.

Đặc biệt là sữa đậu nành được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Mà đồng thời, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo.

Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường

KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN

Không phải chỉ đồn thổi trong cộng đồng chị em Việt mà cả các sao Hàn cũng áp dụng rất nhiều. Suzy, IU hay Kang Min Kyung là những các tên tiêu biểu trong làng giảm cân bằng khoai lang.

Sao Hàn thường kết hợp khoai lang với ức gà, salad và sữa tươi ít béo. Cộng thêm cách chế biến đa dạng, họ sử dụng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.

Các bạn có thể tham khảo thêm tại đây:

https://www.24h.com.vn/giam-can/sao-han-chuong-giam-can-bang-khoai-lang-c147a1040557.html

http://kenh14.vn/nhung-sao-nu-han-giam-can-than-toc-thanh-cong-va-day-la-che-do-an-it-oi-den-dang-thuong-cua-ho-20161013104856915.chn

CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO

CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO

Các chị em bàn luận vô cùng sôi nổi về việc giảm cân bằng khoai lang

 

Cau Chuyen Giam Can Bang Khoai Lang 3

Chị em nào cũng muốn thử. Da dẻ đẹp hơn hẳn sau khi ăn khoai lang mỗi ngày

Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân bằng khoai lang khác mà các mẹ đã chia sẽ trên webtretho tại đây.

Luôn được biết đến như một diễn đàn của “hội chị em”, webtretho cực kì uy tín trong lĩnh vực làm đẹp tại nhà. Giảm cân với khoai lang vẫn luôn được chị em yêu thích những năm gần đây. Rất nhiều chị em áp dụng và đã có những thành công đáng kể.

Chúc các chị em sớm thành công với việc giảm cân bằng khoai lang nhé!

Back To Top
Search