skip to Main Content

Ăn Trứng Giảm Cân Siêu Hiệu Quả 2019 [HƯỚNG DẪN CHI TIẾT A-Z]

Mỗi khi nhắc tới giảm cân thì không thể không gọi tên trứng gà. Món ăn này vừa thơm ngon, lại dễ ăn nên việc ăn trứng giảm cân rất được ưa chuộng.

ĂN TRỨNG CÓ THỰC SỰ GIẢM CÂN KHÔNG

ĂN TRỨNG CÓ THỰC SỰ GIẢM CÂN KHÔNG?

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại giúp giảm cân cực kì hiệu quả

Trứng vốn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chỉ riêng lượng protein ẩn chứa trong trứng đã có khả năng ức chế cơn đói. Từ đó giúp cơ thể luôn cảm thấy no nê và khỏe mạnh sau khi ăn.

Chỉ cần dựa vào đó là chị em có thể dễ dàng điều chỉnh giảm khẩu phần ăn và cắt bớt lượng calo hấp thu vào cơ thể. Lượng calo nạp mà thấp hơn hoặc sấp xỉ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy, cân nặng cũng sẽ giảm nhanh chóng.

NHỮNG LƯU Ý CẦN NẮM RÕ TRƯỚC KHI ĂN TRỨNG GIẢM CÂN

Trước bất kì thực đơn giảm cân nào, điều bạn cần làm là nghiên cứu thật kĩ thành phần dinh dưỡng trong loại thực phẩm bạn chọn. 

Cụ thể thành phần dinh dưỡng của 100g trứng là:

  • Calo: 155 Kcal
  • Chất béo: 11g 
  • Protein
  • Cholesterol: 373mg
  • Kali: 126mg 
  • Sắt, canxi và các loại vitamin A, B, D

Với những thành phần kể trên thì những chị em có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao không nên ăn trứng giảm cân. Nếu vẫn muốn theo thì nên hạn chế ăn lòng đỏ và kết hợp đều đặn với rau củ là được.

Ngoài ra thì có một có quy tắc cho bạn đó là: tránh xa thức ăn nhanh, rượu bia và đồ uống có cồn. Nếu hấp thụ vào cơ thể thì sẽ gây béo và phá hỏng công cuộc giảm cân của bạn.

NÊN CHỌN LOẠI TRỨNG NÀO ĂN GIẢM CÂN

Trên thị trường hiện có sự phân định giữa trứng gà và trứng vịt để giảm cân. Câu trả lời là bạn nên chọn trứng gà bởi trứng gà chứa ít năng lượng hơn.

Trứng gà cũng có vị thơm hơn, ăn bùi, vị khô dịu chứ không tanh như trứng vịt. Một quả trứng gà cũng có kích thước nhỏ gọn hơn, ăn cũng dễ hơn nhiều.

Một lưu ý nhỏ cần kể thêm là nếu muốn ép cân thì nên hạn chế ăn lòng đỏ. Bởi theo thống kê thì 100g trứng có tới 11g chất béo, 373mg cholesterol, kali,.. tập trung nhất ở lòng đỏ. 

Nếu ăn nhiều trứng trong ngày mà hấp thu đủ lượng chất kể trên thì có thể gây ra rất nhiều bệnh lí. Đơn giản có thể kể đến là béo phì, máu nhiễm mỡ, phì động mạch,… rất nguy hiểm cho cơ thể. 

Bởi vậy, chị em cần hết sức lưu ý và hạn chế ăn quá nhiều và ăn thường xuyên trong ngày.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRỨNG DỄ LÀM NHẤT

Những thực đơn dưới đây đều rất dễ thực hiện. Chúng tôi đưa ra nhiều món như vậy là để gợi ý cho chị em có sự thay đổi mỗi ngày. Cụ thể như sau:

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG LUỘC

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG LUỘC

Một cách đơn giản nhất để ăn trứng giảm cân tăng trí tuệ đó chính là ăn trứng luộc mỗi ngày. Chỉ với 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa là bạn có thể thay thế hoàn toàn bữa sáng. Mỗi ngày lặp đi lặp lại như vậy là giảm được kha khá năng lượng nạp vào cơ thể rồi.

Bữa trưa và bữa tối thực hiện ăn bình thường. Bạn có thể lưu ý giảm dần lượng thực phẩm nạp vào cơ thể qua mỗi bữa. Ví dụ bữa tối có thể tinh giảm xuống salad gà và rau củ để giảm cân thêm phần hiệu quả.

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ CHUỐI

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ CHUỐI

Trứng và chuối là công thức giảm cân hiệu quả

Công thức làm đơn giản là bạn nghiền 1 quả chuối, trộn với 2 quả trứng gà (nên lọc bớt 1 phần lòng đỏ). Trộn đều và áp qua chảo chống dính. Món ăn sẽ có vị ngọt, thơm của chuối kết hợp với màu vàng óng của trứng. Thêm 1 ly nước cam là có thể dùng làm bữa sáng được ngay.

Món ăn này có chuối nên sẽ giúp cung cấp chất xơ và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả.

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ DƯA LEO

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ DƯA LEO

Giảm cân bằng trứng và dưa leo

Kết hợp trứng và dưa leo ăn vừa lạ miệng lại thanh mát rất hợp cho hè này. Dưa leo vốn là loại quả mọng nước, ăn để giải nhiệt và tốt cho da. 

Ăn dưa leo thêm vào thực đơn với trứng sẽ giúp tăng lượng khoáng chất, giúp cơ thể no lâu. Mà trong dưa leo lại có cực kì ít calo nên hoàn toàn không cần lo lắng ăn nhiều sẽ tăng cân.

Bạn có thể kết hợp 1-2 quả trứng luộc cùng salad dưa leo và xà lách. Ăn thay bữa tối hoặc bất kì bữa nào trong ngày.

GIẢM CÂN BẰNG TRỨNG VÀ CAM

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ CAM

Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng trong quá trình giảm cân

Ăn kiêng với cam và trứng chính là công thức low carb, tinh giảm tối đa lượng carbonhidrate nạp vào cơ thể. Tức là với cách làm này, một ngày bạn có thể ép tới 0,5kg hoặc thậm chí là 1kg. Tuy nhiên không nên áp dụng quá thường xuyên dễ gây ảnh hưởng đến thể trạng.

Thực đơn với trứng và cam dễ thấy nhất là:

  • Bữa sáng: 1 quả cam + 2 lát bánh mì hoặc bánh quy + sữa không đường.
  • Bữa trưa: 1-2 quả trứng luộc + nước ép cam
  • Bữa tối: Salad hoa quả + củ quả luộc

Ngoài ra thì chị em có thể kết hợp thêm thịt bằm, thịt nạc, ức gà,… Hoặc các món canh trứng cà chua (không dùng dầu ăn hay mỡ), soup để làm đa dạng thêm bữa ăn của mình.

Banner Keto Slim Giam Can

ĂN KHOAI LANG VÀ TRỨNG GÀ GIẢM CÂN

ĂN KHOAI LANG VÀ TRỨNG GÀ GIẢM CÂN

Khoai lang là thực phẩm lành tính, thường xuyên được dùng để giảm cân

Khoai lang ăn kèm trứng gà sẽ giúp cơ thể lâu đói, duy trì được trong thời gian dài. Vốn khoai lang là thực phẩm tinh bột nhưng lại không gây thừa thãi khi ăn thường xuyên. 

Bạn cứ ăn trứng như thực đơn bình thường, nếu lúc nào đói quá thì ăn thêm khoai là được.

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ TÁO

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ TÁO

Kết hợp trứng và táo để giảm cân

Giống như khoai thì táo là một loại quả chống đói cực hiệu quả. Táo vốn có tính xốp, lại ngọt ngọt vị đường, giúp ổn định cơ thể ngay tức thì. 

Bất cứ khi nào bạn thấy quá đói bởi việc ăn trứng giảm cân thì hãy ăn ngay 1 trái táo. Việc giảm cân sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều mà cơ thể vẫn vô cùng khỏe mạnh.

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ SỮA

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ SỮA

Trứng và sữa ăn vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột cực kì hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Dùng sữa không đường hoặc sữa chua không đường ăn với trứng thay bữa sáng mỗi ngày.

Cứ áp dụng như vậy thì chỉ sau 10 ngày bạn sẽ thấy ngay cân nặng sụt đi 3-4kg.

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ ĐẬU PHỤ

GIẢM CÂN VỚI TRỨNG VÀ ĐẬU PHỤ

Đậu phụ dễ ăn, lại an toàn nên dùng để ăn no khi giảm cân rất tốt

Đậu phụ được làm từ đậu tương vốn rất giàu protein, canxi và vitamin. Đặc biệt hơn cả là đậu phụ không chứa cholesterol nên ăn nhiều cũng không lo hại cơ thể.

Đậu phụ lại to, mềm dễ ăn nên ăn chống đói rất hiệu quả. Mỗi ngày chọn 1 bữa ăn 1 quả trứng và 1 miếng đậu hũ. Các bữa còn lại thì ăn như bình thường là được.

Dựa vào đó mà chị em hãy chọn cho mình những bữa ăn trứng giảm cân cho phù hợp. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý muốn!

Từ khóa tìm kiếm:

ăn trứng luộc ban đêm có béo không

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Back To Top
Search