Người viết thường tập đi bộ vào buổi tối vòng quanh công viên gần nhà. Mọi người vẫn thường nói, đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt hơn, nhưng theo tôi thì đi bộ vào buổi nào không quan trọng, điều cốt yếu nhất là bạn thấy thoải mái để tập, phù hợp với thời gian của bạn. Để đạt được hiệu quả khi đi bộ, tốt nhất bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thư giãn, không vướng bận chuyện công việc hay các việc lặt vặt khác. Đi bộ là môn thể thao không khó tập, không tốn tiền, chỉ cần bạn… siêng năng, chịu khó là có thể tập được. Đi bộ nhanh cũng là cách rèn luyện cơ thể một cách nhẹ nhàng nhất, gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp. Đi bộ cực kỳ ích lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Săn chắc cơ và giảm cân
Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục cardio tốt để đốt cháy calo và giảm cân. Nó cũng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh chân. Để đạt hiệu quả cao cần đi bộ thật nhanh. Đi bộ nhanh là dạng vận động đòi hỏi sự “hợp tác” của các cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ cánh tay và vai. Các vận động này không những giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn săn chắc hơn, lại không gây tổn thương các khớp. Để tốt cho việc giảm câm, vận tốc thích hợp nhất là từ 7 – 9,5km/ giờ (tức là đi nhanh gấp 2 lần so với đi bộ thông thường), và kèm theo việc đánh tay thật mạnh. Đi ít nhất 60 phút mỗi ngày mới có hiệu quả tốt.
Giúp tim khoẻ hơn
Đi bộ nhanh giúp dòng máu đi qua cơ tim chảy nhanh hơn, khiến tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý. Việc đi bộ thường xuyên cũng làm giảm huyết áp, nghĩa là giảm những tác động căng thẳng lên động mạch. Ngoài ra, môn thể thao này có thể làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu.
Ngăn ngừa loãng xương
Đi bộ nhanh không những làm cơ bắp khỏe mạnh còn có tác động tốt lên xương. Các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, ở những phụ nữ đi bộ nhanh thường xuyên và uống đủ canxi, nguy cơ bị bệnh loãng xương sẽ thấp hơn rất nhiều so với những người cùng tuổi nhưng không tập luyện.
Ngăn ngừa đột quỵ
Trong một nghiên cứu kéo dài 14 năm, các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) đã khảo sát các thói quen về sức khỏe của gần 72.500 y tá. Họ nhận thấy, những người đi bộ ít nhất 6 giờ/ tuần giảm được 40% nguy cơ bị chứng đột quỵ do nghẽn mạch máu.
Tăng khả năng miễn dịch
Trong khi đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và trao đổi chất được đẩy mạnh, giúp thải loại các độc tố, nhờ đó hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Boston cho thấy rằng những phụ nữ bị ung thư vú nếu đi bộ từ 3 – 5 giờ/ tuần thì tỷ lệ sống tăng 50% so với những người không vận động.
Giúp tinh thần thư giãn
Với những người bị trầm cảm, stress, mệt mỏi, mất ngủ, ăn không ngon miệng… đi bộ 3-4 lần một tuần với thời gian khoảng 30 phút sẽ giống như việc dùng thuốc đặc trị. Đó là vì đi bộ nhanh sẽ giúp lượng hormone endorphine tăng tiết, khiến người tập cảm thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn.
Các câu hỏi và trả lời thường gặp
Tôi cần phải đi bộ nhanh bao lâu mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn nên tập luyện thể dục mỗi tuần ít nhất 150 phút. Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục tốt để đạt được mục tiêu này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ.
Tôi có cần phải đeo giày chuyên dụng để đi bộ nhanh?
Đi bộ nhanh không đòi hỏi bạn phải sử dụng giày chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn nên chọn giày thoải mái và hỗ trợ đôi chân để tránh chấn thương và đau nhức.
Tôi có thể đi bộ nhanh trong những ngày mưa hoặc tuyết không?
Nếu bạn muốn đi bộ nhanh trong những ngày mưa hoặc tuyết, hãy đảm bảo mặc quần áo và giày phù hợp để tránh trơn trượt và ướt đẫm. Nếu thời tiết quá xấu, bạn có thể tập luyện thể dục trong nhà.
Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa loãng xương và đột quỵ, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp tinh thần thư giãn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ.
Nguồn: https://nilp.vn
Danh mục: Sức Khỏe
