skip to Main Content

Cách Sử Dụng Hạt Chia Giảm Cân Siêu Hiệu Quả 2019 [CHI TIẾT A-Z]

“Nhỏ nhưng có võ”, hạt chia vốn khiến rất nhiều chị em ngạc nhiên vì công dụng giảm cân cực kì đáng gờm của mình. Nếu bạn vẫn chưa biết tới cách dùng hạt chia giảm cân thì quả là một thiếu xót.

TẠI SAO UỐNG HẠT CHIA GIẢM CÂN

LỢI ÍCH “KHÔNG KỂ XIẾT”  KHI DÙNG HẠT CHIA

Không chỉ tốt cho cơ thể, hạt chia còn dùng giảm cân cực hiệu quả

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia vốn được công nhận dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể. 

Trong hạt chia có nguồn dưỡng chất rất dồi dào. Định lượng 100g chia thì chứa:

  • 39g chất xơ
  • 11g protein
  • 28g chất béo thực vật
  • Các chất cần thiết khác như canxi, mangan, vitamin D, B,….

Bởi vậy, ăn hạt chia giảm cân rất tốt cho cơ thể. Chia cung cấp calo và protein cho cơ thể nhưng lại là calo thực vật, giúp chị em dễ dàng cân đo đong đếm để định lượng luôn ở mức vừa đủ cho cơ thể.

Vả lại, chất xơ trong chia có lợi ích cực kì tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn, luôn thấy no và ổn định. 

Vậy là, chẳng cần kể tới lượng vitamin và chất béo ở mức vừa đủ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh thì chia đã là giải pháp cực đích xác cho việc giảm cân rồi.

CÁCH UỐNG HẠT CHIA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT

Pha chia vốn không hề khó, nhưng chia lại là loại hạt không mùi, không vị nên người ăn giảm cân dễ thấy không quen. Bạn có thể hãy kết hợp nấu như sau để thêm ngon khi ăn chia hàng ngày.

GIẢM CÂN BẰNG CHIA MẬT ONG

NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG CHIA MẬT ONG

Mật ong ngọt giúp giảm cân với chia dễ dàng hơn nhiều

Vị ngọt của mật ong sẽ giúp chia dễ uống hơn nhiều. Hơn nữa, thêm mật ong vào sẽ giúp bổ sung lượng calo thiếu hụt. Từ đó giúp cơ thể chống chọi được với cơn đói trong suốt quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng chia mật ong là:

  • Bữa sáng: Bạn ăn bữa sáng thông thường, sau 30 phút thì uống 1 cốc chia mật ong. Nhớ là pha chia mật ong bằng nước ấm, bởi nước lạnh dễ gây đau bụng đi ngoài.
  • Bữa trưa: Ăn bữa trưa như bình thường. Tuy nhiên thực đơn nên lưu ý ăn nhiều món rau, giảm thịt và các món dầu mỡ nhiều calo.
  • Bữa tối: Bạn kết hợp ăn soup hoặc rau củ luộc, sau đó tiếp tục uống 1 cốc chia mật ong. 

Bữa ăn giảm cân này được xây dựng đúng theo quy chuẩn là: Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày. Tức là ăn sáng giàu dưỡng chất nhất có thể, và về chiều tối thì giảm dần năng lượng nạp vào cơ thể.

Điều này giúp đảm bảo đủ năng lượng trong ngày mà lại không gây thừa thãi. Hệ tuần hoàn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm. Có như vậy thì giảm cân mới thêm phần hiệu quả.

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA MẬT ONG, NƯỚC CỐT CHANH

NGÀY 2: GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA MẬT ONG, NƯỚC CỐT CHANH

Axit trong chanh sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đánh bay mỡ hiệu quả

Bạn xây dựng thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sau đó thì pha 1 cốc chia thêm mật ong và 1 vài giọt cốt chanh.
  • Bữa trưa: Dùng bữa trưa như bình thường. 30 phút sau thì uống 1 cốc chia và cốt chanh.
  • Bữa tối: Ăn soup/salad hoặc rau củ, kết hợp với 1 ít thịt nạc. Nếu bạn thấy đầy bụng thì tiếp tục dùng 1 cốc chia và nước chanh. Với cốc chia buổi tối này thì chỉ nên cho 2-3 giọt cốt chanh cho dễ uống là được.

Chị em vốn đã quá quen thuộc với việc dùng chanh để giảm cân. Bởi vậy không cần phải đề cập quá nhiều đến lợi ích của chanh nữa. Điểm bạn cần chú ý duy nhất là lượng axit trong chanh. 

Nếu lỡ lạm dụng quá nhiều dễ gây hại đến dạ dày, không còn đúng với mong muốn “giảm cân an toàn” đề ra. Bạn nên có định lượng cụ thể, mỗi ngày chỉ nên dùng hết nước cốt 1 trái chanh mà thôi.

ĂN HẠT CHIA VỚI SỮA CHUA GIẢM CÂN

Không chỉ dùng chia với mật ong hay chia với nước chanh giảm cân mà bạn còn có đa dạng lựa chọn như sau:

ĂN HẠT CHIA VỚI SỮA CHUA GIẢM CÂN

Chia thêm vào sữa chua ăn bùi bùi rất lạ miệng

Sữa chua là thực phẩm rất được lòng chị em bởi sữa chua vừa dễ ăn lại đẹp dáng, đẹp da. Sử dụng điều độ cùng với hạt chia thì chắc chắn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Thêm vào đó, cách làm hạt chia sữa chua cũng rất đơn giản:

  • Bạn có thể ăn hạt chia trực tiếp hoặc ngâm qua nước ấm sẽ ngon hơn.
  • Sử dụng 1 hũ sữa chua không đường rồi trộn trực tiếp chia vào dùng ngay. 

Dùng sữa chua không đường để ăn giảm cân là tốt nhất. Còn nếu bạn không quen thì đầu tiên hãy chọn sữa chua ít đường sử dụng. Dần dần thay thế bằng sữa chua không đường để cơ thể dễ dàng thích ứng.

LÀM SINH TỐ CHIA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

LÀM SINH TỐ CHIA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Chia làm sinh tố với sữa hoặc sữa chua không đường ăn sẽ ngon hơn

Pha sinh tố chia rất tiện là bạn sẽ không phải dùng thêm hoa quả nữa. Chỉ với một cốc sinh tố hạt chia là đã đủ bổ dưỡng, đẹp da lại giảm cân dễ dàng.

Để làm sinh tố thì bạn nên chọn các loại hoa quả như: táo, chuối, việt quất, dâu tây,… Khi xay thì thêm hạt chia vào, nếu muốn ngon hơn thì dùng sữa không đường kết hợp.

Các loại quả này vốn rất được các chị em trong giới giảm cân ưa chuộng. Bởi vốn dĩ các thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa, lại ít đường và chất béo. Dùng giúp cơ thể luôn cảm thấy no mà không bị thừa dinh dưỡng.

DÙNG CHIA LÀM CANH HOẶC CHÁO, SOUP GIẢM CÂN

DÙNG CHIA LÀM CANH HOẶC CHÁO, SOUP GIẢM CÂN

Chia thêm vào canh, soup hoặc nấu cháo ăn cực kì bổ dưỡng

Hạt chia khi mua về có màu đen, nhỏ, có vị giòn giống hạt vừng. Cũng bởi vậy nên khi ăn hay dính miệng hoặc không có cảm giác gì khiến nhiều chị em không thực sự thích. 

Nếu bạn không thích hoặc khó khăn khi ăn hạt chia nguyên chất thì có thể nấu chín. Giống như một loại gia vị, chia khi thêm vào canh hoặc soup giúp món ăn thêm bổ dưỡng mà không làm ảnh hưởng nhiều đến vị của chúng.

Cách nấu thì mỗi khi nấu canh bạn cứ thêm 2-3 muỗng cà phê hạt chia vào. Đun khoảng vài phút rồi bắc ra ăn như bình thường. Kể cả với cháo thì cũng nấu như vậy, nhưng cần lượng chia nhiều hơn chút (2 thìa canh).

Tuy nhiên, vẫn có một lưu ý cần bạn hết sức ghi nhớ. Bởi chúng ta đang trong quá trình giảm cân nên rất cần những món canh thanh đạm, ít mỡ ít dầu. Soup cũng tương tự như vậy. Nếu nấu soup gà hay soup thịt khác thì chỉ nên chọn thịt nạc mà thôi.

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA VÀ TRỨNG GÀ

Đập trứng gà cho vào bát, thêm vào 1 ít chia và muối vừa miệng. Nếu thích bạn có thể cho thêm hành hoặc rau tùy ý. 

Sau đó chiên trên chảo không dầu. Bạn có thể làm dạng ốp la hoặc trứng chiên thông thường đều được. 

Món trứng bổ dưỡng này ăn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể thấy khỏe khoắn, no nê mà lại không phải hấp thu quá nhiều năng lượng. Từ đó sẽ giúp chị em giảm cân thêm phần hiệu quả.

HẠT CHIA TRỘN VỚI SALAD ĂN CỰC KÌ DỄ GIẢM CÂN

Kết hợp thêm hạt chia vào salad sẽ giúp món ăn thêm ngon lành và bổ dưỡng. Các món salad nên làm là salad ức gà, salad nạc vai, salad trứng gà, salad rau củ cà chua,… 

Bạn chỉ cần lưu ý thêm cách trộn salad sao cho ít sốt, hạn chế đường, muối để giữ nguyên được dinh dưỡng và công hiệu giảm cân của món ăn.

GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA VÀ YẾN MẠCH

Có nhiều cách để thực hiện ăn chia và yến mạch giảm cân. Bạn phát triển từ các công thức giảm cân bằng yến mạch, kết hợp thêm chia là được. 

Chị em có thể nấu cháo, pha bột giảm cân hoặc kết hợp yến mạch ,với sữa hoặc sữa chua đều ngon cả.

HẠT CHIA GIẢM CÂN BÁN Ở ĐÂU

Bạn có thể mua ngoài chợ hoặc mua online trên lazada, shopee.

Các trang thương mại điển tử bán rất nhiều loại hạt này, hãy xem đánh giá sao của từng shop, xem shop nào uy tín thì đặt mua ở shop đó.

REVIEW HẠT CHIA GIẢM CÂN WEBTRETHO

REVIEW HẠT CHIA GIẢM CÂN WEBTRETHO

Đang cập nhật thêm

1 SỐ KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA KHÁC

  • Hạt chia vốn nhiều đạm nên nếu chị em có bệnh về thận, gan thì không nên ăn giảm cân thường xuyên.
  • Hạt chia chỉ giúp cơ thể cảm thấy no chứ không thay thế hoàn toàn được các loại thức ăn khác. Tuyệt đối không ép cân bằng cách chỉ dùng thức ăn kiêng qua ngày.
  • Nên loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, chất kích thích, rượu bia gây ảnh hưởng cơ thể.
  • Cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn theo lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn không có điều kiện đến các trung tâm luyện tập thì có thể tham khảo các bài tập tại gia trên youtube hoặc các nền tảng fitness khác.
  • Giảm đường trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khi dùng chia. Nếu không quen với việc này thì bạn hãy từ từ giảm lượng đường xuống.
  • Cuối cùng là cần bạn kiên trì theo thực đơn một cách nghiêm ngặt. Đừng vì không thấy kết quả ngay lập tức mà chán nản bởi bất kì việc gì cũng cần thời gian.

Mong rằng chị em đã có được những kiến thức cho mình để dùng hạt chia giảm cân hiệu quả. Cứ theo sát thực đơn thì chỉ trong vẻn vẹn 10-15 ngày bạn sẽ mau chóng giảm 3-4kg!

Chúc bạn may mắn!

Từ khóa tìm kiếm:

cách sử dụng hạt chia giảm cân

giảm cân sau sinh bằng hạt chia

curcumin hạt chia giảm cân

cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

Cách Sử Dụng Hạt Chia Giảm Cân Siêu Hiệu Quả 2019 [CHI TIẾT A-Z]
4.8 (95.56%) 9 votes
Back To Top
Search