Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về khó ngủ nguyên phát và ngủ nhiều nguyên phát ở trẻ em. Đây là một vấn đề khá phổ biến và có thể gây ra nhiều phiền toái cho các bé cũng như các bậc phụ huynh. Hãy cùng nhau tìm hiểu để có thể giúp các bé có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn nhé.
Khó ngủ nguyên phát là gì?
Khó ngủ nguyên phát (Primary Insomnia) là tình trạng khó ngủ kéo dài trong ít nhất một tháng mà không có bất kỳ nguyên nhân y tế hay tâm lý nào được xác định. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng. Khó ngủ nguyên phát thường xảy ra do các yếu tố như căng thẳng, lo âu, stress, thay đổi múi giờ, hoặc sử dụng thuốc hoặc chất kích thích trước khi đi ngủ. Để giảm thiểu tình trạng khó ngủ nguyên phát, người bị ảnh hưởng có thể thực hiện các biện pháp như tập thể dục đều đặn, giảm sử dụng chất kích thích, tạo môi trường thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ, và thực hiện các kỹ năng giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Nếu tình trạng khó ngủ nguyên phát tiếp tục kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, người bị ảnh hưởng nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Thời gian ngủ của trẻ theo từng lứa tuổi
Trẻ em cần có giấc ngủ đủ để phát triển và tăng trưởng. Thời gian ngủ của trẻ sẽ khác nhau tùy theo từng lứa tuổi. Dưới đây là thời gian ngủ trung bình của trẻ em theo từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ/ngày.
- Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 giờ/ngày.
- Trẻ nhỏ tuổi (1-2 tuổi): 11-14 giờ/ngày.
- Trẻ lớn tuổi (3-5 tuổi): 10-13 giờ/ngày.
- Trẻ đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ/ngày.
Khó ngủ nguyên phát (Primary Insomnia) ở trẻ em
Xem thêm : Hướng dẫn chăm sóc trẻ khi bị sốt xuất huyết
Khó ngủ nguyên phát ở trẻ em là một vấn đề khá phổ biến. Các bé có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, hay thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Nguyên nhân của khó ngủ nguyên phát ở trẻ em có thể do căng thẳng, lo âu, hoặc thói quen ngủ không tốt. Để giúp các bé có giấc ngủ ngon hơn, các bậc phụ huynh có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, không quá sáng hoặc quá tối. Nên sử dụng đệm và gối thoải mái để giúp các bé có giấc ngủ ngon hơn.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ: Các bé có thể đọc sách, nghe nhạc, hoặc xem phim để giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
- Thực hiện thói quen ngủ đúng giờ: Các bé nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể có thể điều chỉnh được thời gian ngủ.
Ngủ nhiều nguyên phát (Primary Hypersomnia) ở trẻ em
Ngủ nhiều nguyên phát ở trẻ em là tình trạng mà các bé có xu hướng ngủ nhiều hơn so với thời gian ngủ trung bình của trẻ cùng lứa tuổi. Nguyên nhân của ngủ nhiều nguyên phát ở trẻ em có thể do căng thẳng, mệt mỏi, hoặc do một số vấn đề sức khỏe khác. Để giúp các bé giảm thiểu tình trạng ngủ nhiều, các bậc phụ huynh có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Tạo thói quen vận động: Các bé nên thực hiện các hoạt động vận động thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.
- Thực hiện thói quen ngủ đúng giờ: Các bé nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể có thể điều chỉnh được thời gian ngủ.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Các bé nên ăn uống đầy đủ và cân đối để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tóm lại, khó ngủ nguyên phát và ngủ nhiều nguyên phát là hai vấn đề không đơn giản ở trẻ em. Tuy nhiên, với sự quan tâm và chăm sóc đúng cách từ phía bậc phụ huynh, cùng với sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế và giáo dục, các vấn đề này có thể được giải quyết hiệu quả. Việc tạo ra môi trường sống và học tập lành mạnh, đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng cũng là một yếu tố quan trọng giúp trẻ em phát triển toàn diện và khỏe mạnh.
Nguồn: https://nilp.vn
Danh mục: Sức Khỏe
