skip to Main Content

Uống Nước Cam Có Giảm Cân Không 2019 [BÁC SĨ GIẢI ĐÁP]

Cam là thức uống mà bạn không nên bỏ qua. Dù là ở độ tuổi bao nhiêu, già hay trẻ thì nước cam cũng có những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khoẻ.

Và hơn thế nữa, uống nước cam thường xuyên giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cân đối.

UỐNG NƯỚC CAM CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? VÌ SAO?

UỐNG NƯỚC CAM CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? VÌ SAO?

Nước ép cam giúp giảm cân hiệu quả

Cam vốn là loại quả phổ biến trên toàn thế giới. Nhắc đến cam người ta sẽ ngay lập tức nhắc đến lượng vitamin C và vị chua dịu man mát của loại quả này.

Cam cung cấp cực kì ít calo, chỉ rơi vào 39 calo. Cam không có chất béo, bởi vậy nên người ta mới nghĩ tới việc ăn cam để giảm cân.

Bởi vậy nên với câu hỏi là ăn cam có giảm cân không thì câu trả lời hoàn toàn là

Trái cam mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể cảm thấy khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm nữa, chúng làm sạch đường ruột, loại bỏ hẳn các chất độc hại tồn tại trong cơ thể.

Uống cam thường xuyên còn giúp làn da luôn sáng mịn. Hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, kết hợp với lượng vitamin C dồi dào giúp cho da tái tạo tốt hơn, từ đó đạt được những hiệu quả mong muốn.

100ML NƯỚC CAM CÓ BAO NHIÊU CALO

Thường khi nhắc tới nước cam nguyên chất người ta sẽ quan tâm tới lượng vitamin C có trong đó. Tuy nhiên, chúng tôi hiểu được những chị em đang trong quá trình giảm cân bằng cam sẽ quan tâm lượng calo trong cam hơn nhiều.

Chi tiết trong 100ml nước cam sẽ có khoảng 87% là nước, có khoảng 50 calo, khoảng 11,8% là carbonhydrate, còn lại là các loại vitamin và hợp chất cần thiết cho cơ thể.

UỐNG NƯỚC CAM CÓ NÊN CHO ĐƯỜNG KHÔNG

Nước cam vốn có vị hơi chua, đặc biệt là phần vỏ đắng, nếu vắt không cẩn thận sẽ có vị khá hăng khó uống. Bởi vậy, nhiều người thích thêm đường vào để kích thích vị giác.

Tuy nhiên, đường lại là loại thực phẩm cần hạn chế tối đa khi bước vào giảm cân. Đường chỉ cung cấp calo mà không có chất tốt cho cơ thể, điều này khiến bạn dễ bị béo phì và công cuộc giảm cân bằng nước cam không còn hiệu quả nữa.

Bởi vậy, một cốc nước ép cam nguyên chất và tươi ngon vẫn nên là lựa chọn số 1. Bạn có thể thêm 1 ít đá vào để ngon hơn, dễ uống hơn.

MỘT SỐ CÁCH UỐNG NƯỚC CAM GIẢM CÂN

GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP CAM TƯƠI

GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP CAM TƯƠI

Nước ép cam tươi rất tốt cho sức khỏe chứ không riêng gì việc giảm cân

Giảm cân bằng nước ép cam tươi không có nghĩa là bạn chỉ ăn cam và uống nước cam sống qua ngày. 

Giảm cân bằng cam là bạn uống nước ép cam tươi trước mỗi bữa ăn, và ăn các bữa ăn theo thực đơn low-carb.

Low-carb là chế độ ăn hạn chế tinh bột và đường tối đa. Bạn bổ sung nhiều hơn các loại rau xanh, thịt, và một điều đặc biệt là có thể thoải mái ăn thịt mỡ mà không phải kiêng khem.

Bởi năng lượng trong cơ thể vốn được chuyển hoá từ tinh bột và chất béo. Khi bạn cắt giảm tinh bột đồng nghĩa cơ thể sẽ phải đốt lượng mỡ, chất béo trong cơ thể để tạo ra calo phục vụ cho năng lượng hàng ngày. Bởi vậy, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.

Cam trong thực đơn low-carb chính là điểm nhấn lớn. Cam giúp cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, lại không hề cung cấp tinh bột. Điều này bắt buộc cơ thể phải tiêu thụ lượng mỡ như tính toán ban đầu.

Điều cuối cùng thì cam là loại quả mọng nước. Việc uống thêm mỗi cốc nước cam trong bữa ăn sẽ giúp ta nhanh no, từ đó cũng hạn chế rất tốt khẩu phần ăn trong từng bữa.

UỐNG NƯỚC CAM VỚI MẬT ONG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

UỐNG NƯỚC CAM VỚI MẬT ONG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Mật ong thêm vào sẽ làm ngọt nước chanh rất dễ uống

Mật ong là loại thực phẩm rất tốt cho phái đẹp. Mật ong ngọt nhưng lại là chất ngọt tự nhiên, tạo ra năng lượng sạch cho cơ thể. 

Mật ong nguyên chất chứa nhiều năng lượng nhưng ăn vào nhanh no. Và dù là ăn thường xuyên cũng không lo béo

Với việc thêm mật ong vào nước ép cam sẽ giúp nước ép thơm và dễ uống hơn nhiều. Tuy nhiên, khi đã quyết định dùng công thức chanh mật ong giảm cân thì đồng nghĩa thực đơn trong ngày cũng cần thay đổi.

Đặc biệt là bạn chỉ nên uống 1 cốc cam mật ong trong ngày, còn lại vẫn nên sử dụng nước cam ép thông thường trong ngày.

Bữa sáng tiêu chuẩn với nước ép cam mật ong là 1 cốc nước ép kết hợp với 2 lát bánh mì sandwich hoặc 1 quả trứng luộc. Bởi calo trong mật ong là đủ dùng cho cơ thể, bạn không nên ăn thêm những đồ ăn quá dồi dào gây ảnh hưởng.

CÔNG THỨC GIẢM CÂN VỚI CHANH, CAM VÀ MẬT ONG

CÔNG THỨC GIẢM CÂN VỚI CHANH, CAM VÀ MẬT ONG

Thêm chanh sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân của hỗn hợp

Khác với công thức trên, trong công thức này có mặt thêm thành phần là chanh. Bởi vậy mà cần tới tỉ lệ nêm nếm chính xác và theo quy chuẩn. 

Vốn chanh và cam đều có axit, nếu lỡ pha quá nhiều sẽ gây tổn hại đến dạ dày và cơ thể.

Nguyên liệu bao gồm

  • 1 trái cam cỡ tiêu chuẩn
  • 2 trái chanh xanh
  • 3 thìa cơm mật ong
  • Nửa lít nước lọc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch chanh và cam cả vỏ. Sau đó bổ dọc trái thành các phần bằng nhau.
  • Bước 2: Cho chanh, cam vừa thái vào nồi đun lên. Thêm vào lượng nước lọc kể trên rồi để lửa liu riu. Đun liên tục như vậy trong 20-25 phút.
  • Bước 3: Thêm mật ong vào và đun thêm trong 10 phút nữa, lưu ý khuấy đều tay và liên tục để hỗn hợp quyện vào nhau
  • Bước 4: Tiếp tục khuấy đều rồi dần tắt bếp. Bắc hỗn hợp ra và để nguội. Hỗn hợp sẽ hơi sệt và mềm, bạn dùng muỗng dầm cho nhuyễn. Tuy nhiên đừng dùng lực quá mạnh có thể gây nhũn và có vị ủng không ngon miệng.
  • Bước 5: Đổ hỗn hợp ra rồi lọc bỏ phần bã lấy nước.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC CAM

Dùng cam giảm cân tốt nhất là mua cam tươi. Tuyệt đối tránh các loại nước ép cam, sinh tố cam đóng hộp trong siêu thị.

Cam ngon nên là cam sần vỏ ngoài, vỏ mỏng, cầm có cảm giác chắc tay nhưng không quá cứng.

Và mặc dù cam là loại quả lành tính dễ uống nhưng có những loại thực phẩm tuyệt đối cần tránh ăn kèm. Sữa là loại thức uống cần kể tới đầu tiên cần tránh. Trước và sau khi uống nước cam 1-2 giờ thì không được uống sữa.

Ngoài ra nước ngọt và cà phê cũng là 2 thứ không thể đi kèm với nước cam. Những thứ thực phẩm này cũng không hề tốt cho quá trình giảm cân của bạn, bởi vậy nên cần hạn chế tuyệt đối.

Bên cạnh đó, bạn cần phải tuân thủ các quy tắc còn lại dưới đây:

  • Ăn nhiều rau, củ, quả xanh, mọng nước và ít đường.
  • Ăn các loại hạt giàu chất chống oxy hoá.
  • Nếu quá thèm đường thì bạn nên chọn các loại đường nâu, đường thốt nốt, đường đỏ tốt cho sức khoẻ
  • Tránh xa rượu bia, đồ ngọt,… và các chất kích thích
  • Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng. Quan trọng nhất là bạn không nên áp lực quá nhiều vào việc giảm cân

QUY TẮC CUỐI CÙNG BẠN CẦN BIẾT LÀ TẬP LUYỆN THỂ THAO ĐỀU ĐẶN

Một điều đặc biệt nhất bạn cần biết là kết hợp thể dục thể thao mới là liều thuốc hữu hiệu nhất cho việc giảm cân. Quá nhiều minh chứng cho việc luyện tập giảm cân, về được vóc dáng mong ước bấy lâu nay.

Tuy nhiên không phải cứ tập bừa là được. Bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản rồi theo lên chuyên nghiệp một cách bài bản. Tốt nhất vẫn nên có sự chỉ dẫn của hưỡng dẫn viên chuyên nghiệp hoặc theo một quá trình tập từ đầu đến cuối.

Mỗi ngày bạn cứ chăm chỉ tập luyện 30 phút thì chẳng mấy chốc mà giảm được 1kg, rồi 2,3, thậm chí là hàng chục kilogram. Chỉ cần bạn kiên trì thì chắc chắn được.

Kết hợp thêm với việc uống nước cam sẽ tăng hiệu quả giảm cân lên nhiều lần. Chúc bạn thành công với vóc dáng vạn người mê!

Back To Top
Search