skip to Main Content

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhất [HƯỚNG DẪN A-Z]

Yến mạch là loại thực phẩm rất bổ dưỡng cho cơ thể. Chúng đặc biệt bổ dưỡng ở chỗ cung cấp đủ các loại chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày.

Đồng thời, yến mạch không hề chứa chất béo độc hại, gây béo phì. Bởi vậy, dùng yến mạch giảm cân cũng là một cách để chị em sớm lấy lại vóc dáng.

SƠ LƯỢC VỀ CÂY YẾN MẠCH

SƠ LƯỢC VỀ CÂY YẾN MẠCH

Có rất nhiều khách hàng thắc mắc về nguồn gốc của cây yến mạch cũng như hiệu quả thực sự của loại ngữ cốc này. Tại sao chúng lại được ưa chuộng ở các nước châu Âu đến vậy?

Yến mạch vốn là được coi là cây lương thực, cung cấp tinh bột cần thiết cho cơ thể con người. Thời xưa, yến mạch phổ biến nhất là dùng phần hạt làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô mang ăn hàng ngày. Còn thân cây thì dùng làm thức ăn cho các loài động vật ăn cỏ như bò, bê, dê,….

Theo các nghiên cứu lịch sử, cây yến mạch vốn xuất phát từ phía Đông châu Âu, vốn có khí hậu ổn định và ôn hòa. Tuy nhiên phải mãi đếnthế kỉ XIII, người ta mới dùng yến mạch trong các bữa ăn và dần trở thành loại lương thực thiết yếu ở đời sống hàng ngày.

Phụ nữ châu Âu khi ăn nhiều yến mạch cũng dần phát hiện ra công dụng làm đẹp của chúng. Họ nghiền nát yến mạch để đắp mặt và hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời. Đặc biệt là ăn yến mạch thường xuyên còn giúp cơ thể luôn thon gọn, vóc dáng săn chắc và không còn mỡ thừa tồn đọng.

Vốn do trong yến mạch hàm lượng chất béo rất thấp, lại chứa nhiều chất xơ hòa tan không gây ứ đọng hay tích tụ dinh dưỡng thừa trong cơ thể. Đặc biệt là cây rất dễ trồng, chỉ cần thời tiết mát và đủ ẩm là có thể sinh trưởng tốt.

Ở nước ta không quá phổ biến loài cây này do không hợp thời tiết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tìm mua yến mạch đóng túi, yến mạch khô ở hầu hết các siêu thị, cửa hàng tạp hóa ở khu vực địa phương.

Dùng yến mạch giảm cân rất hiệu quả. Loại “lúa mì” này vốn có lượng chất xơ vô cùng dồi dào, cao hơn nhiều với lượng chất xơ có trong các loại rau củ. Mà hơn thế, lượng calo trong yến mạch lại thấp, dù có ăn no cũng không lo tăng cân.

VÌ SAO YẾN MẠCH GIÚP GIẢM CÂN

VÌ SAO YẾN MẠCH GIÚP GIẢM CÂN?

Yến mạch vốn được biết đến là một dạng hạt ngũ cốc thông thường. Bởi vậy, rất nhiều chị em bán tín bán nghi khi nghe tới việc dùng yến mạch giảm béo. Liệu có thực sự tốt và hiệu quả?

Thực chất thì việc ăn yến mạch giảm cân là dùng các chất có sẵn trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa. Ăn yến mạch vốn có nhiều chất sơ nên cũng khiến cơ thể bớt lại cảm giác thèm ăn. 

Riêng đối với việc ăn yến mạch để giảm cân thì tình trạng thừa calo sẽ không còn diễn ra nữa. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải được hết sự thừa thãi ra khỏi cơ thể. Vả lại, chất xơ còn khiến bạn no lâu và bớt đi cảm giác thèm ăn nữa.

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG YẾN MẠCH

Để giúp bạn thấy rõ được hiệu quả giảm cân khi ăn yến mạch thường xuyên thì hãy nhìn vào bảng thành phần của yến mạch như sau:

Trong 100g yến mạch có hàm lượng calo là:

  • 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbonhydrate (hay còn gọi là tinh bột).
  • 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… với hàm lượng vừa đủ.

Với tỉ lệ hoàn hảo này (tinh bột thì không có chất béo) thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn yến mạch thay cơm sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất mà còn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

BỘT YẾN MẠCH GIẢM CÂN LOẠI NÀO TỐT

Mặc dù biết được việc giảm cân với yến mạch là rất tốt nhưng để chọn được loại yến mạch giảm cân phù hợp thì không đơn giản.

Bột yến mạch bán theo dạng gói trên thị trường rất khó để kiểm soát. Bởi hầu hết đều là các loại yến mạch ăn liền thêm giảm phụ gia để cho dễ ăn. 

Khi đó thì bảng thành phần bên trên không còn chính xác nữa. Chị em sẽ khó lòng theo dõi được lượng calo nạp vào cơ thể khi dùng.

Để giảm cân thì các chuyên gia khuyên bạn sử dụng yến mạch nguyên hạt rồi tự xay hoặc mua được bột yến mạch nguyên chất 100% là tốt nhất. Tốt hơn nữa thì chọn bột nguyên cám để thêm lợi chất cho cơ thể.

TÁC HẠI CỦA BỘT YẾN MẠCH

Bột yến mạch vốn rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên trong 1 số trường hợp thì không nên sử dụng. Vốn trong yến mạch có rất nhiều đạm và chất bổ nên những người có vấn đề với tuyến giáp, bị bênh Gout hoặc cần thuyên giảm lượng đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng.

Nếu dùng về lâu về dài sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn, bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng.

Và có một vài trường hợp có bệnh về dạ dày hay hệ tiêu hóa cũng không nên sử dụng quá nhiều bởi bột yến mạch ăn sẽ no lâu, dễ dẫn đến cảm giác trướng bụng, đầy hơi, khó chịu.

ĂN YẾN MẠCH THAY CƠM CÓ TỐT KHÔNG

ĂN YẾN MẠCH THAY CƠM CÓ TỐT KHÔNG

Tuy được coi là loại lương thực thực phẩm nhưng yến mạch lại tốt hơn nhiều so với gạo, thậm chí có thể thay thế hoàn toàn cơm trong bữa ăn hàng ngày. Làm như vậy sẽ khiến việc giảm cân của bạn thêm hiệu quả.

Vì sao? Vì trong yến mạch có tới 66% tinh bột, lại kèm theo lượng chất xơ hòa tan lớn. Chất xơ hòa tan khi vào cơ thể vừa có tác dụng “thủ tiêu” lượng thức ăn tiêu thụ, biến thành năng lượng và xử lý các thực phẩm thừa, đào thải ra ngoài cơ thể. Đồng thời chúng biến thành dạng gel nằm trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu, tránh hiện tượng ăn quá mức khiến bạn tăng cân.

Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch thay cơm mà không lo ngại bất kì vấn đề gì vì sức khỏe đâu nhé!

CÁC LOẠI YẾN MẠCH GIẢM CÂN

YẾN MẠCH NGUYÊN HẠT

Yến mạch nguyên hạt là dạng dùng nguyên trạng sau khi thu hoạch và tuốt vỏ. Dùng sẽ cho nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng yến mạch khác rất nhiều. Tuy nhiên, nếu muốn nấu cháo thì cần cho nhiều nước hơn và ninh lâu hơn bởi dạng hạt rất cứng và dai.

YẾN MẠCH CẮT NHỎ

Yến mạch dạng cắt thì sẽ được cán và cắt nhỏ giống các dạng ngũ cốc đóng hộp trên thị trường. Nhìn bằng mắt thường thì sẽ thấy dạng hạt, có kích thước từ cỡ hạt bưởi đến nghiền nát như cám gạo. Dạng này dễ ăn hơn, bạn có thể rang ăn như đồ ăn vặt chống đói hoặc nấu cháo sẽ nhanh chín hơn yến mạch nguyên hạt kể trên.

YẾN MẠCH DẠNG BỘT CÁN NHỎ

Yến mạch dạng bột hoặc cán nhỏ có màu trắng hơi ngả vàng đặc trưng. Dạng bột này dùng nấu cháo, làm soup hay cho vào các món ăn giảm cân thay tinh bột đều rất tốt mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Thậm chí bạn có thể dùng để đắp mặt cùng sữa chua, trứng gà,… làm đẹp cho da cực kì hiệu quả.

MUA YẾN MẠCH Ở ĐÂU

Mặc dù không được trồng phổ biến ở Việt Nam nhưng yến mạch lại rất dễ kiếm. Bạn có thể tìm mua ngay tại các cửa hàng tạp hóa hoặc sạp mĩ phẩm gần nhà, trong các siêu thị hoặc trung tâm thương mại đều có. Tuy chủng loại không đa dạng nhưng vẫn có thể sử dụng để nấu thành nhiều món ăn giảm cân.

Một lưu ý nhỏ cho bạn là khi mua nên lưu ý bao bì, tem mác cũng như độ thật giả của sản phẩm. Yến mạch thật, tươi ngon sẽ có mùi thơm thoang thoảng của tinh bột, màu trắng hơi ngà rất đều và đẹp mắt. Bạn cần hết sức lưu ý kĩ năng chọn yến mạch sao cho chuẩn này nhé!

MỘT SỐ CÁCH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH TRONG 1 THÁNG

Thực ra việc ăn yến mạch để giảm cân khá đơn giản. Bạn chỉ cần thay thế một hoặc nhiều bữa trong ngày bằng yến mạch là được.

Tuy nhiên, việc ăn đi ăn lại 1 món trong nhiều ngày như vậy rất dễ ngấy. Chị em nên tham khảo ngay các cách chế biến yến mạch dưới đây để tiện lựa chọn hoặc thay đổi mỗi ngày.

CHÁO YẾN MẠCH THƠM NGON GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

CHÁO YẾN MẠCH THƠM NGON GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

 

Chọn yến mạch giảm cân thì hình thức chị em hay lựa chọn nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch ăn thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn.

Thực hiện như sau:

  • Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn.
  • Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.
  • Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội.
  • Chia làm 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu ngại thời tiết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn đến bữa nào thì lấy ra dùng.

THỰC ĐƠN CHI TIẾT CHO TỪNG BỮA

  • Bữa sáng: Sau khi dậy và vận động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích.
  • Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra nếu thấy quá đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ các loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo cho cơ thể.

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ KHOAI LANG

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ KHOAI LANG

Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là tự nhiên, chỉ số đường huyết thực tế lại thấp. 

Hơn nữa, bởi khoai lang mọng nước nên lượng calo dung nạp vào cơ thể là không nhiều. Đặc biệt chứa thêm chất xơ nên ăn khoai lang có cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá và hệ bài tiết.

Với khoai lang bạn có thể ăn xen kẽ với cháo yến mạch cho đỡ chán. Ví dụ: ăn khoai lang vào buổi sáng, tối còn ăn cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau củ tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một công thức là làm sinh tố yến mạch uống thay bữa sáng mà bạn cần biết. 

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch mịn nguyên chất. Hòa tan bằng nước lọc vừa đủ. Sau đó thêm 50ml nước sôi để tạo thành dạng bột quánh, làm như vậy để yến mạch chín và tan đều hơn.

Bước 2: Cho khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ. Nếu bạn thích ăn sống thì cho khoai vào xay luôn. Nếu không thì luộc chính sẽ dễ ăn hơn và không còn vị nhựa khoai nữa.

Bước 3: Cho khoai lang, bột yến mạch đã chín vào máy xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn sữa tươi không đường là tốt nhất. Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc để vào tủ lạnh ngăn mát dùng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm hơi ngọt rất dễ ăn. Chị em hoàn toàn có thể ăn thay các bữa trong ngày nếu không cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu khi dùng thường xuyên.

GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH VÀ SỮA KHÔNG ĐƯỜNG

GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH VÀ SỮA KHÔNG ĐƯỜNG

Yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường mỗi sáng được coi là “bữa sáng hoàn hảo” cho những ngày bắt đầu giảm cân.

Cháo yến mạch có thể khiến bạn khó ăn và mệt mỏi do thiếu chất. Bởi vậy thêm vào một cốc sữa tưoi 350ml sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Cơ thể được cung cấp một lượng calo ở mức tiêu chuẩn sẽ không thấy mệt nữa.

Điều này không có nghĩa là ăn yến mạch với sữa tươi không có tác dụng giảm cân. Bạn nên hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể khi ăn yến mạch giảm cân như sau:

  • Với người bình thường, lượng calo cung cấp ở mức tiêu chuẩn khoảng 2000 calo 1 ngày. Nhưng với người có cân nặng trội hơn thì cần tới lượng calo lớn hơn nhiều.
  • Bởi vậy việc đưa bữa sáng về yến mạch và sữa không đường đồng nghĩa với việc cắt giảm bớt calo của cơ thể. 
  • Cơ thể muốn chống chọi được thì cần đốt cháy mỡ tích tụ bên trong. Chuyển hóa mỡ thành calo để tạo thành năng lượng phục vụ hoạt động hàng ngày. Điều này đồng nghĩa với việc cân nặng sẽ giảm và vóc dáng được cải thiện.

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH TƯƠI

Yến mạch tươi thì hàm lượng dinh dưỡng sẽ được giữ nguyên vẹn nhất. Các loại vitamin và khoáng chất không bị biến đổi như khi làm khô hoặc dạng bột.

Bởi vậy, riêng với chị em nào ưa thích dùng yến mạch tươi giảm cân thì chúng tôi khuyên bạn nên xay sinh tố yến mạch. Xay với nước hoặc sữa tươi không đường. Sau đó kết hợp thêm với các loại quả uống cực kì bổ dưỡng và ngon lành.

Nên kết hợp các loại quả mọng nước như: Dâu tây, việt quất,… thì hợp lý hơn.

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ SỮA CHUA

GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH VÀ SỮA KHÔNG ĐƯỜNG

Yến mạch và sữa chua có thể ăn riêng thành bữa (1 bát cháo yến mạch cùng 1 cốc sữa chua không đường) hoặc đem xay sinh tố uống thành bữa phụ trong ngày khi theo thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

Các loại acid và lợi khuẩn trong sữa chua sẽ giúp tăng sức đề kháng và giảm thiểu sự mệt mỏi khi phải giảm cân trong thời gian dài. Đồng thời giúp hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh, nhanh chóng loại bỏ calo thừa, tránh tích tụ lại cơ thể.

Một cách khác để kết hợp yến mạch và sữa chua là làm salad ăn ngay. Công thức đơn giản là từ bột yến mạch, sữa chua không đường và các loại trai cây tươi.

Trái cây tươi bạn chọn các loại mọng nước, có hiệu quả giảm cân như chuối, dứa, táo, việt quất,…

Bạn cắt nhỏ hoa quả, cho vào bát có bột yến mạch đã hoà tan rồi trộn đều. Sau đó thêm sữa chua không đường là dùng được ngay.

GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH VÀ TRỨNG

GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH VÀ TRỨNG

Trứng, đặc biệt là trứng gà được coi là loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cực kì hiệu quả. Trứng gà xuất hiện trong mọi thực đơn ép cơ, thực đơn giảm cân của bất cứ chế độ nào.

Kết hợp với cháo yến mạch hoặc có thể nấu cháo yến mạch trứng ăn sáng.

Yến mạch nấu sôi như bình thường, trước khi tắt bếp bạn đập 1 quả trứng gà vào đảo đều. Thấy sôi lại tắt ngay.

Riêng với cháo yến mạch kèm trứng thì nên ăn ngay lúc nóng là ngon nhất, để nguội dễ có vị tanh làm giảm khẩu vị của bạn.

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ CHUỐI

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ CHUỐI

Công thức tiếp theo cần phải kể đến là chọn yến mạch và chuối giảm cân.

Chuối luôn là loại quả được điểm mặt gọi tên mỗi khi nhắc tới những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để cải thiện vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được là từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để ăn giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu cần có:

  • 225g bột yến mạch
  • 2 quả chuối xay nhuyễn
  • 200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)
  • 200g đường (dùng đường đỏ hoặc đường thốt nốt)
  • 1 quả trứng gà
  • 170g bơ thực vật
  • Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.

Cách thực hiện:

  • Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn đều rồi cho rây qua rây lọc để hoà đều với nhau.
  • Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh sao cho nhuyễn và tơi đều là đạt.
  • Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi trộn đều lên. Cho từng phần vào khay nướng, rắc chocolate chips lên trên rồi cho vào lò nướng.
  • Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng đều thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch này có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường cực kì ngon và bổ dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi ăn cháo nữa!

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH VÀ HẠT CHIA

Hạt chia rất bổ dưỡng cho cơ thể, lại dễ ăn, ăn vào no lâu nên hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.

Cách dùng rất đơn giản. Khi nấu cháo yến mạch bạn thêm 3-4 muỗng canh chia vào khuấy đều rồi ăn như bình thường là được.

Chia không có vị gì nên chị em không cần lo vị khó ăn khi thêm chia vào cháo yến mạch.

MỘT SỐ KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

  • Tuỳ theo từng công thức mà bạn nên chọn loại yến mạch phù hợp.
  • Giảm cân dù theo bất kì công thức nào đi chăng nữa bạn cũng cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao phù hợp. 
  • Khi giảm cân cần hạn chế tối đa các món dầu mỡ, các loại đồ uống kích thích thần kinh như cà phê, rượu, bia, chất kích thích.
  • Bổ sung đầy đủ rau, củ, uống đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Nắm rõ các quy tắc cũng như công thức kể trên, chị em sẽ nhanh chóng giảm được số cân nặng như ý muốn. Chúc bạn có được vóc dáng như ý!

CÓ MẸ NÀO GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH CHƯA

Câu trả lời là có, rất nhiều nữa là đằng khác, hãy nhìn vào biểu đồ tìm kiếm phía dưới, bạn thấy trung bình 1 tháng ở VN có trung bình 350.000 người tìm kiếm các từ khóa liên quan đến giảm cân bằng yến mạch, chứng tỏ rất rất đông chị em quan tâm đến phương pháp này.

CÓ MẸ NÀO GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH CHƯA

GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH WEBTRETHO

Dưới đây là 1 số kinh nghiệm cya3 những chị em đã giảm cân bằng yến mạch thành công tại webtretho, các bạn có thể tham khảo thêm:

https://www.webtretho.com/forum/f3267/ngoi-nha-cua-cac-me-giam-can-cung-vs-chao-yen-mach-1827857/

https://www.webtretho.com/forum/f3267/nhat-ki-giam-can-bang-yen-mach-1964024/

https://www.webtretho.com/forum/f3267/kinh-nghiem-1-tuan-giam-can-cung-yen-mach-em-da-thu-va-da-thanh-cong-full-anh-d-1947658/

Từ khóa tìm kiếm:

cháo yến mạch giảm cân khó ăn

giảm cân bằng yến mạch lâu dài

các loại yến mạch giảm cân

Back To Top
Search